No primeiro informativo deste ano, vamos falar sobre um tema que é muito buscado por pessoas mais jovens, mas que é de imensa importância para pessoas de todas as idades: o fortalecimento muscular.
Muitas vezes, quando pensamos em fortalecimento muscular, vem à mente uma pessoa forte, musculosa, com saliências por todo o corpo. Mas fortalecer o músculo é muito mais que questão de estética, é uma questão de saúde.
Por isso, vamos falar sobre a importância de fortalecer os músculos e como as plantas medicinais podem ajudar a atingir esse objetivo tão benéfico para seu corpo.
Por que fortalecer os músculos?
Existem muitos motivos para fortalecer os músculos. Alguns querem se sentir mais atraentes e ter mais força física. Outras querem acabar com as dores na lombar, nas pernas ou braços. Mas, além desses benefícios estéticos e para a saúde, o fortalecimento dos músculos previne e ameniza problemas futuros na saúde.
Com o envelhecimento, passamos a ter mais limitações funcionais. Nossa densidade mineral óssea diminui e perdemos força e massa muscular. Mas há muitas evidências de que, com os estímulos corretos, conseguimos manter um bom nível de resistência e força muscular ao envelhecermos.
Assim, ficamos menos expostos a problemas musculares ou decorrentes da fraqueza muscular que aparecem com a idade mais avançada. Olha só alguns dos benefícios de fortalecer os músculos:
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Evita desgaste das articulações.
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Protege os ossos.
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Previne e reduz dores.
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Melhora a falta de equilíbrio.
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Melhora a flexibilidade e a força, reduzindo o risco de acidentes em idosos.
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Melhora o metabolismo, ajudando a perder massa gorda e ganhar massa magra.
Com isso, a pessoa fica menos predisposta a sofrer com bursite, tendinite, artrose, artrite, além de outras doenças musculares e articulares que vão surgindo com a idade.
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Como fortalecer os músculos de maneira natural?
O fortalecimento dos músculos é algo que precisa ser trabalhado ao longo do tempo e com paciência. É importante aliar exercícios físicos a uma rotina alimentar balanceada. Não adianta começar a academia levantando uma quantidade exagerada de peso. Isso irá sobrecarregar o corpo, causar dores e lesões, o que acaba por desestimular a pessoa na prática de exercícios. Também não é recomendado iniciar dietas radicais que comprometam os níveis de colesterol, glicose, etc.
Confira uma lista dos pontos importantes na busca pelo fortalecimento muscular:
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Alimentação balanceada;
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Exercícios físicos;
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Disposição e energia;
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Disciplina;
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Suplementos alimentares.
Exercícios físicos para fortalecer os músculos
O primeiro passo para quem busca fortalecer os músculos é a atividade física. A perda de massa muscular é um processo natural depois dos 40 anos. Mas é fato que pessoas que praticam exercícios físicos regulares desde cedo apresentam uma perda de massa muscular menor em comparação com pessoas sedentárias.
Para praticar atividade física com segurança, é importante buscar um bom profissional da área. Ele irá recomendar os exercícios adequados para seu tipo físico, idade e seus objetivos de treino.
As opções podem variar desde a tradicional musculação com aparelhos de academia ao funcional, pilates, hidroginástica, etc. Vai depender da sua necessidade e disposição física, como também de questões de saúde preexistentes.
A atividade física deve ser um hábito realizado com frequência, disciplina e disposição. Por isso, muitas pessoas contam com suplementos para ter mais energia durante os treinos. E, como o objetivo é ficar mais saudável, nada melhor do que utilizar suplementos naturais à base de plantas para ajudar o organismo antes, durante e após os exercícios. A seguir vamos falar de alguns fitoterápicos que podem ajudar nessa caminhada.
Plantas para dar energia durante o treino
As melhores plantas para aumentar o nível energético do organismo na hora dos treinos são:
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Guaraná: tônico geral e estimulante.
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Chá Verde: estimulante, antioxidante, além de evitar o envelhecimento precoce.
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Alecrim: estimulante contra esgotamento físico.
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Catuaba: energético, tônico e estimulante.
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Marapuama: contra esgotamento físico e reumatismo.
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Nó de Cachorro: estimulante geral.
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Ginseng: tônico geral, revigorante e fortificante.
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Fáfia: ação energética para cansaço físico e mental, melhora a resistência muscular, a memória e a concentração.
Plantas estimulantes têm propriedades que ajudam o organismo a ter mais energia para se exercitar. Já a ação tonificante dá mais força para o corpo realizar os exercícios. E as plantas com ação revigorante ajudam o corpo a se recompor do esforço físico e se recuperar mais rapidamente para o próximo treino.
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Plantas que aumentam a massa muscular
Além de plantas que dão aquela animada na hora do treino, também existem ervas que facilitam o aumento da massa muscular e vão ajudá-lo a atingir seus objetivos mais rapidamente. Olha só:
- Maca Peruana: restaura o equilíbrio do corpo e pode ser usada como alternativa aos esteroides anabolizantes, pois é uma planta rica em esterois.
- Tribulus: possui ação tônica geral e anabolizante fisiológico, aumentando a massa muscular em atletas.
- Creatina: é um suplemento energético que ajuda a aumentar a performance atlética e a massa muscular. Também serve para suplementar a falta de creatina no organismo de pessoas em dieta vegetariana.
- Mucuna: estimula a deposição de proteínas nos músculos e aumenta a força e a massa muscular. Além disso, seu extrato é conhecido por estimular o estado de alerta e melhorar a coordenação.
- Spirulina: é rica em biotina e ferridoxina, substâncias que auxiliam na eliminação de CO2. Elas impedem a formação de ácido pirúvico e ácido lático originários da decomposição de açúcares em ausência de oxigênio, uma situação comum durante exercícios prolongados. Sendo assim, ela auxilia na dieta de atletas evitando câimbras e fadiga muscular.
- Colágeno: ajuda o organismo a reconstruir a cartilagem articular, mantém a saúde das articulações, promove conforto das articulações inflamadas e melhora a mobilidade e flexibilidade das articulações.
- Long Jack: é um tônico, fornecedor de energia e favorece o crescimento da força muscular.
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Plantas para dores musculares
Quando estamos sedentários e passamos a praticar atividade física, é comum sentirmos dores até o corpo se acostumar com a rotina de treino. Para ajudar nessa fase e não se sentir desestimulado, existem fitoterápicos que controlam e reduzem as dores musculares. Veja alguns exemplos abaixo:
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Gel analgésico: melhora dores musculares, pancadas e dores articulares. É composto por Erva de Santa Maria, Arnica, Mentol, Cânfora, Salicilato de Metila e Gel base.
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Unha de Gato: tem ação analgésica e anti-inflamatória.
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Canela de Velho: tem ação analgésica, anti-inflamatória e antioxidante.
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Canela: tem ação analgésica e anti-inflamatória.
Dieta equilibrada para ter músculos fortalecidos
O exercício físico aliado a uma dieta balanceada irá favorecer ainda mais o fortalecimento dos músculos. Ela deve incluir carboidratos, proteínas e aminoácidos, além de outros nutrientes de uma forma equilibrada. Consumir carboidrato antes do treino ajuda a proteger os músculos da queima por falta de glicogênio. Já o consumo de aminoácidos pode ajudar a reduzir a fadiga muscular.
Uma boa dieta é regada a alimentos naturais: frutas, verduras, oleaginosas, leguminosas. No entanto, alguns alimentos se destacam quando o assunto é fortalecer os músculos. Confira alguns deles:
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Cúrcuma: é um poderoso antioxidante e anti-inflamatório. Alguns estudos mostram que esse alimento ajuda na recuperação muscular após exercícios físicos.
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Gengibre: tem propriedades anti-inflamatórias e é um termogênico natural. Ele ajuda a acelerar o metabolismo, retarda o dano muscular e acelera na recuperação do treinamento de força.
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Banana: previne câimbras, fornece energia, reduz o cansaço muscular e preserva a massa durante os exercícios físicos.
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Beterraba: facilita a dilatação dos vasos e a oxigenação e absorção dos nutrientes pelos músculos.
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Melancia: é rica em citrulina, um aminoácido que ajuda na recuperação dos músculos.
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Batata doce: tem baixo índice glicêmico, fornecendo aos poucos a energia que o corpo precisa para os exercícios.
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Espinafre: possui uma substância chamada octacosanol que aumenta a captação de oxigênio pelos músculos.
Por fim, existe uma dica essencial que deve sempre ser seguida por todos, inclusive quem busca o fortalecimento dos músculos: Beber água. Manter-se hidratado é essencial para repor a água do corpo após os exercícios, como também para favorecer o funcionamento do organismo na recuperação dos músculos e nos demais processos biológicos do corpo.
Músculos saudáveis, corpo saudável
Agora que você já sabe a importância de fortalecer os músculos e como a fitoterapia pode ajudar, é hora de colocar o conhecimento em prática.
Comece com exercícios de baixo impacto e vá aumentando a intensidade aos poucos para não se sobrecarregar. Não é preciso dietas radicais cheias de proteína e suplementos mirabolantes para ganhar músculos. Respeite seu tempo e seu organismo que os benefícios virão!
Esperamos que tenha gostado deste informativo. E, se tiver alguma dúvida, conte com a equipe da Oficina de Ervas para te ajudar.
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REFERÊNCIAS
https://blogeducacaofisica.com.br/fortalecimento-muscular/
https://exame.com/casual/10-alimentos-saudaveis-que-ajudam-a-aumentam-os-musculos/