Ainda estamos no começo do ano e muita gente aproveita esse clima de renovação para buscar hábitos mais saudáveis, por exemplo, fazer atividades físicas! E quem deseja ganhar mais massa muscular pode ter ainda algumas dúvidas sobre como começar ou se existem alternativas naturais para a hipertrofia muscular. A resposta para a segunda dúvida é sim! E você pode conferir mais dicas com a gente. Vamos ler o informativo?
Ver direto os fitoterápicos para ganho de massa muscular
Existem suplementos naturais para fortalecer os músculos?
Seja você adepto ou não das resoluções de Ano Novo, saiba que muitos aproveitam a energia dos primeiros meses do ano para se matricular em academias e optar por rotinas consideradas mais saudáveis ou produtivas. E isso é ótimo!
Focar no nosso corpo é mais do que uma questão estética, pois trata-se de saúde a longo prazo. Mas não se preocupe caso você tenha mais preocupação com a beleza! Cuidar da nossa autoestima é cuidar da saúde também.
Digamos, então, que já tomou a decisão de fazer mais atividades físicas e vai focar nos músculos. E agora? Vou ter que me encher de alimentos com proteína e passar a semana inteira na academia? Só vou ganhar músculo com suplementos? Os resultados virão rápido?
Calma: existem plantas que podem sim te ajudar na hipertrofia muscular! São alternativas mais naturais e que podem trazer ainda outros benefícios para sua saúde. Vamos conversar um pouco mais sobre os músculos e como a fitoterapia consegue te aproximar de suas metas!
Lidando com as expectativas
Antes de começar, avalie quais são suas expectativas para os próximos meses e seja realista. É comum existir uma imagem do corpo ideal em nossa imaginação, mas nem sempre esse resultado é alcançável por uma série de fatores. Portanto, dê um passo para trás e reflita sobre:
- A sua real necessidade de ganhar mais músculos;
- Expectativas influenciadas por atrizes e atores, influencers ou atletas;
- Fotos retocadas em redes sociais;
- O tempo que irá levar até alcançar a meta esperada.
Todos esses aspectos são importantes! Artistas de cinema têm rotinas muito diferentes de outras profissões e podem, por exemplo, passar mais tempo se exercitando para um papel que demande mais músculos. Mesmo assim, engana-se quem acredita que todos mantêm o corpo que vemos na tela de cinema durante o ano inteiro. Vamos lembrar que, além de retoques na imagem, alguns passam por outros procedimentos estéticos e até por métodos questionáveis para gravar algumas cenas, como a desidratação controlada.
Por isso, o aviso: ganhar e manter músculos é um processo. Precisamos de expectativas palpáveis para não desanimar e para não cair em ciladas, por exemplo nos comparar a imagens irreais.
Como sua rotina influencia no ganho de músculos
Quando desejamos hábitos mais saudáveis e ganhar músculo, é normal ter que fazer adaptações na nossa vida. Os pontos mais óbvios são:
- Cuidar da alimentação, o que envolve variar o cardápio e organizar mais tempo para preparar refeições saudáveis, de preferência com acompanhamento de nutricionista;
- Fazer exercícios específicos para a musculatura, separando tempo durante a semana para o treino;
- Procurar acompanhamento profissional, que irá avaliar suas condições preexistentes de saúde, seus objetivos e os exercícios mais adequados para alcançá-los.
Manter isso em mente facilita a organização de seu cronograma e evita o desânimo. Também é uma ótima oportunidade para:
- Conhecer mais o seu corpo: Há pessoas que têm maior facilidade para ganho muscular, enquanto outras precisam trabalhar mais para isso. Saber mais sobre o próprio corpo é fundamental para uma rotina de exercícios personalizada e dieta apropriada;
- Evitar lesões e desgastes que, além de provocar dor, te distanciam das metas de ganho muscular;
- Entender mais seus gostos pessoais e quais opções de atividades físicas são suas favoritas.
Dicas e lembretes de musculação
A musculação não serve apenas para manter o shape hoje, pois também evitamos problemas futuros na saúde, como doenças musculares e articulares. Focar em atividades físicas para músculos é bom, não engorda (pelo contrário, melhora o metabolismo e ajuda a ganhar massa magra), e ainda diminui a celulite. E existem outras dicas úteis para treinos de hipertrofia muscular:
- Hidrate-se bem;
- Faça intervalos entre as séries de exercícios. Se você chegar à exaustão entre as repetições, não irá concluir as séries corretamente e pode ainda lesionar algum músculo;
- Alternar o foco em músculos diferentes durante a semana permite que seu corpo tenha tempo para se recuperar e construir mais músculo;
- Cuidado com o excesso de exercícios ou de peso. Uma musculatura desgastada por atividade intensa e sem descansar, pode entrar em catabolismo muscular, que por sua vez não faz o músculo crescer;
- Adeque o peso do treino, seja para braços, pernas ou qualquer outra área que deseja. Repetições são boas e para criar músculo a gente tem que adicionar mais peso. Mas cuidado: O objetivo é fazer isso de uma forma segura. Profissionais em academias e personal trainers podem te ajudar!
Plantas para ganho de massa muscular
Além de todos os cuidados citados ao longo do informativo, existem aliados nessa jornada para o ganho de músculos. Venha conferir nossa lista de fitoterápicos e produtos naturais para hipertrofia muscular:
Long Jack — Promove o aumento de testosterona no corpo e melhora o desempenho em esportes. Lembrando que a testosterona é um hormônio anabólico que contribui para o aumento de músculos, pois aumenta a síntese de proteínas pelo corpo. (ver produto)
Crisina — Também tem ação sobre o aumento de testosterona no corpo, pois evita que este hormônio seja convertido em estrogênio. Com mais testosterona circulando pelo corpo, a hipertrofia muscular é facilitada! (ver produto)
Maca Peruana — Por sua vez, a Maca Peruana é rica em esteróis e também é responsável por promover o aumento da força e massa muscular. (ver produto)
Mucuna — É outro fitoterápico capaz de subir os níveis de testosterona no organismo, que em consequência, facilita o ganho de músculos com os exercícios apropriados. (ver produto)
Coenzima Q10 — Atua na respiração celular e na produção de energia, ampliando a disposição para atividades físicas. Assim, além de você ter mais ânimo para treinar, a reparação celular tem uma melhor performance para ajudar os músculos. (ver produto)
Quercetina — Com efeitos ergogênicos e antioxidantes, a Quercetina melhora o desempenho físico e ainda previne o envelhecimento das células no organismo! Também tem ação anti-inflamatória. (ver produto)
Sentiu a motivação para começar a treinar? Esperamos que o informativo deste mês seja útil para você organizar sua rotina e manter a disposição para o ano inteiro! Cuide sempre da sua saúde física e mental com o auxílio de fitoterápicos.
Quer ler mais ainda sobre o ganho de massa muscular com o uso de plantas medicinais? Entre no nosso outro informativo clicando aqui
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Bibliografia
https://www.vponline.com.br/portal/noticia/pdf/b56d3051f22010925a99488d7441ecfd.pdf
https://nutmed.com.br/blog/novidades/uso-de-fitoterapicos-na-nutricao-esportiva
https://experiencelife.lifetime.life/article/7-body-and-mind-benefits-of-building-muscle/
https://www.myactivesg.com/read/2017/10/5-reasons-why-you-should-build-muscle
https://www.menshealth.com/fitness/a19534499/10-muscle-building-tips/
https://tede2.pucrs.br/tede2/handle/tede/9498?mode=full
https://sci-hub.se/https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29568244/
https://minhasaude.proteste.org.br/hipertrofia-muscular-o-que-voce-precisa-saber-para-obte-la/